sila trening

[...] to wszystkie efki i pseudoefki odpadaja - po pierwsze reaguje na minimalne dawki waleniem serca extremalnym, a po drugie mam bardzo mocne uczulenie. Czasem biore l-karnityne przed takim treningiem, a ostatnio testuje Guggul (wywoluje straszne pocenie sie). Z "silowych" supli tylko HMB - bardzo dobrze mi wchodzi i sila idzie szybko w gore.

-do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to [...]

Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s 6. Biceps - Uginanie [...]

Witam! mam wielki, ale to wielki problem z klatką piersiową. Niestety należę do ludzi, którzy mają tzw. "klatkę szewską" oczywiście nie przejmuje sie tym tylko dążę dalej do wyznaczonych celów. Jednak chciałbym z waszą pomocą. Cwiczę na siłowni 3 miesiące, przytyłem oczywiscie ok.5kg, siła i wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę po sobie,ze [...]

Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl Epi z dragona 8. TRENING: aktualnie FBW jako odpoczynek po ciężkim splicie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Siema Od września (z 2-3tygodniami przerwy łącznie, nie w ciągu) Cwiczylem planem FBW aba 5x5 siła np w siadzie Mc ok 30-40kg poszła, na płaskiej jakieś 20kg do przodu Zależy mi na hipertrofia mięśniowej ogólnie, siła widzę chyba, dalej idzie do, przodu ale obwodów nei widzę by się zwiększały Zmienić trening? Na jaki?

Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]

Witam wszystkich. Na początku chciałbym przeprosić jeśli zakładam kolejny podobny temat, ale nie jestem przekonany jaki trening powinienem wybrać z umieszczonych na forum dlatego zwracam się z prośbą do Was. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego dla mojej osoby. Ponizej napiszę parę słów o sobie żeby łatwiej byłoby mi coś doradzić i [...]

Witam! Najpierw chciałbym zaznaczyć ,że czytałem już posty podwieszone o klatce(ten wodyna wydał się jakby przeznaczony dla mnie ale nie do końca) No więc problem jest taki ,że ćwiczę już ponad rok i klatka stoi w miesjcu, zarówno siła i masa mięśni. Reszta jest ok. Wogóle wchodzę dzisiaj pierwszy raz na nową siłkę a tu trener do mnie leci i [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam, od roku ćwiczę planem FBW 3 razy/tyg. Początkowo tylko trening A, później dodałem także trening B. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trening oparty o rady użytkownika traktor71, znalezione na forum. Świetny trening, siła i masa na +, proporcjonalna sylwetka, polecam każdemu początkującemu. Jednak myślę, że mój organizm domaga się [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

czesc, zakładałem 3 tyg temu temat z innego konta, w rozpisce pomagał mi łodzianin za co jestem wdzieczny ;) jest to cykl 30 prop - 8tyg 100 co drugi dzien. diete miałem sprawdzona w innym dziale, poprawilem co trzeba było... ale chyba zepsułem całkiem trening. 2 mies bylem na redukcji i cwiczyłem split 4x tydzien,kazda partia 2x w tyg. [...]

trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]

Poniedziałek: Trening ACT Wtorek: HIIT + ABS II Środa: Trening ACT Czwartek: HIIT + ABS II Piątek: Trening ACT Sobota: HIIT + ABS II Niedziela: wolne Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: świeżak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie rozpinki czy jakoś tak 12/10/8/6 Ćwiczenie [...]

[...] ,a mianowicie chodzi mi o trening klatki piersiowej. Tak jak w temacie,mam obawe czy ten trening nie jest za bardzi intensywny i czy nie pali mi miesni...? Masa rosnie sila idzie w gore... chociaz ocencie sami ten trening. Trenuje klatke dwa razy w tygodniu, z tym ze na kazdym treningu oddzielny akton tej partii miesniowej. Wtorek Klatka + [...]